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Descansar bien es clave para tener éxito, salud y belleza

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La vida moderna nos somete a un estilo de vida sin parar pero aun así, el sueño es una necesidad básica del cuerpo. Un buen descanso nos permite una buena calidad de vida y tener éxito en nuestro día a día. Los beneficios son infinitos por eso hay que cuidarlo. A su vez  la falta de sueño nos trae problemas con graves consecuencias. Conoce las ventajas e inconvenientes del descanso para que puedas lograr tus objetivos y disfrutar mas.

La falta de horas de sueño incita cambios repentinos de humor, tristeza, irritabilidad, actitud pesimista y aumenta el estrés y la ansiedad.

Diversos estudios revelan que, después del tercer día sin dormir, suelen manifestarse alucinaciones y locura temporal. Y las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40 por ciento cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos.

A nivel fisiológico, la falta de sueño también repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o un aumento de peso.

También provoca la disminución de la temperatura corporal basal, responsable, entre otras factores, de la constancia del ritmo cardíaco. Por lo tanto, en estas circunstancias pueden observarse arritmias o paradas cardio-respiratorias nocturnas.

Beneficios de dormir bien

Memoria y creatividad. Dormir ayuda a consolidar la memoria pero también a reorganizar la información y a extraer los datos más relevantes, según un estudio reciente de la Universidad de Notre Dame (EE UU). De acuerdo con los autores, de este modo el sueño favorece que produzcamos ideas nuevas y más creativas.

Más atractivos. Dormir bien es un eficaz tratamiento de belleza, según un estudio publicado en la revista British Medical Journal. Sus autores, del Instituto Karolinska de Estocolmo (Suecia), demostraron que las personas que han dormido bien durante la noche resultan más atractivas y más saludables que las personas que no pudieron descansar bien.

Secretos para vivir descansado

El investigador Jürgen Zulley elaboro este listado de consejos para que puedas dormir bien y volver a disfrutar de un sueño reparador.

Horarios regulares. Pocas cosas son tan favorecedoras del sueño como la regularidad. Es bueno tener pautas fijas para irse a dormir, para despertarse, para comer y para practicar deporte. Además, es importante realizar pausas en la actividad diaria. El cuerpo no es una máquina de alto rendimiento; si uno sobrepasa los límites, por la noche no puede desconectar.

Cena ligera. El estómago y el intestino también tienen que descansar por la noche, por eso hay que evitar los alimentos de digestión difícil como la carne y los fritos, los alimentos crudos, los dulces y las bebidas con gas.

Feng shui de la cama. El dormitorio es el santuario del sueño. El feng shui, la sabiduría china sobre los espacios para vivir, recomienda pocos muebles y de cantos redondeados, cortinas que dejen pasar la luz de la mañana y colores cálidos o calmantes como el rosa o el azul. No es lugar para ningún aparato electrónico, incluido el móvil y la television.

Pensamientos positivos. A la hora de dormir hay que sustituir las preocupaciones por imágenes mentales bellas, como recuerdos de las vacaciones. Si la mente sigue en anclada en las preocupaciones. Puedes sentarse en otra habitación, como el despacho, hacer una lista de los pendientes para vaciar la mente. Y cuando nos cansemos de pensar regresar a la habitacion.

El colchón. No es cierto que los duros sean más recomendables. Los mejores son los que se adaptan a las curvas del cuerpo y permiten descansar. Es imprescindible que sea de materiales naturales, al menos las superficies que están en contacto con el cuerpo. Las almohadas de espelta, mijo o huesos de cereza son frescas y adaptables.

Mucha luz matutina. Un reloj interno bien programado es la base principal para un sueño sano. En su puesta a punto es imprescindible una buena dosis de luz inmediatamente después de despertarse y toda la luz natural posible a lo largo del día.

Oscurece poco a poco, también en casa. El inventor de la bombilla, Thomas Alva Edison, dormía solo dos horas al día y su artilugio, junto con la televisión y los ordenadores, mantiene despierta a media humanidad hasta altas horas de la madrugada. El momento de la cena es bueno para ir reduciendo la luz y el ruido ambiental hasta la completa calma y oscuridad.

Espero que tengas dulces sueños para experimentar una vida mas alegre y plena.

Aquí la inspiración de este articulo y mas información sobre la importancia de dormir bien.